什麼是足底筋膜炎？
足底筋膜炎是指足底筋膜因過度使用或壓力增加而引起的慢性炎症，通常表現為腳跟部位的疼痛。 足底筋膜是一條連接腳跟骨和腳趾的韌帶，負責支撐足弓和吸收衝擊力。此病常見於跑步者、長時間站立者或足弓異常的人群。
足底筋膜炎
足底筋膜因過度拉伸或壓力導致發炎，腳跟疼痛最為明顯，特別是在早晨第一步時。
足底筋膜炎的成因
足底筋膜炎的成因多與足部結構、活動方式和負荷有關。以下為常見成因：
- 過度使用：長時間跑步、站立或步行，導致足底筋膜反覆拉伸和疲勞。
- 鞋子支撐不足：穿著沒有足弓支撐或過硬的鞋子，增加足底筋膜的壓力。
- 足弓結構異常：扁平足或高足弓會改變足底筋膜的受力方式，增加損傷風險。
- 體重過重：體重增加會給足底筋膜帶來更大的壓力。
- 突然增加運動量：缺乏漸進訓練，導致足底筋膜無法適應新的負荷。
足底筋膜炎的常見症狀
足底筋膜炎的常見症狀主要集中於腳跟部位，以下為典型表現：
- 腳跟疼痛：疼痛最明顯於腳後跟內側，通常在早晨起床或長時間靜止後加重。
- 活動誘發疼痛：走路或跑步時疼痛感加劇，休息後症狀緩解。
- 腳底僵硬感：特別是早晨第一步，腳底感到僵硬和緊繃。
- 局部壓痛：按壓腳後跟內側時會感到明顯壓痛。
- 步態改變：為了減輕疼痛，患者可能改變步態，導致其他部位的不適。
日常養護建議
足底筋膜炎的護理旨在緩解疼痛並促進恢復。以下為有效建議：
- 減少足部負荷：避免長時間站立或步行，給予足底筋膜足夠的休息。
- 進行拉伸練習：定期拉伸小腿肌肉和足底筋膜，例如使用毛巾拉伸腳趾。
- 穿著支撐良好的鞋子：使用有足弓支撐的鞋子或定製鞋墊，減少筋膜受壓。
- 使用冰敷：每次冰敷10-15分鐘，減輕炎症和腫脹。
- 滾動按摩足底：使用冰水瓶或按摩球輕輕滾動足底，緩解疼痛和僵硬。